[...] francuskie sztangi lezac 3x 12-10-8 *wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x 12-10-8 *wyciskanie francuskie hantli jednorocz 3x 10 Sroda (plecy-bic) *podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x 12-10-8 *wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3x 12-10-8 *martwy ciąg 3x 12-10-8 *uginanie przedramion ze [...]
[...] wiem co to ??) jakies zastepcze ?? - uginanie ze sztangą stojac - wyciskanie francuskie do czoła leżac - przysiady środa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - podciąganie sztangi w opadzie - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - uginanie ze sztangielkami siedząc - pompki tyłem - wykroki ze sztangą piatek - rozpietki - [...]
[...] 2 miesiecznej przerwie i wykonuje lekkie treningi które mają na celu przyzwyczajenie mięśni i stawów do obciążeń. Mój staż: 1,5 roku przemyślane. Poniedziałek PLECY podciąganie na drązku nachwyt 12/10/8/6 wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 12/10/8/6 martwy ciąg 10/8/6/5 szrugsy 12/12/12 TYŁ BARKÓW podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
[...] sztangielek nad głowę w siadzie 3x wznosy ramion w przód/w bok ze sztangielkami w staniu 3x california press 2x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej Pull 4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4x klasyczny/rumuński martwy ciąg 3x wznosy barków "szrugsy" 3x uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, a więc nazywam się Łukasz mam 22 lata, ważę 70kg, oraz posiadam 170 cm wzrostu. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię, jednak ze wzgledu, na pracę(10h dziennie) trening na siłowni był dla mnie nie wygodny, więc zacząłem ćwiczyć kalistenike. Na siłowni trenowałem fbw 4x w tygodniu. Aktualnie wykonuje trening obwodowy tzn. -Podciaganie [...]
[...] kaptury biceps 4x wyciskanie sztangi stojac przed siebie 4x wyciskanie sztangi stojac za siebie 4x "pajacyki" hantlami na siedzaco 4x wyciskanie hantlami przrd siebie 4x podciąganie ciezarka do szyji na stojaca 4x podciaganie sztangi do szyji na stojac bicpes: 3 cwiczenia jakies ktore mi przyjda do głowy :D Piatek plecy nogi na maysznie [...]
Siemanko Mam 19 lat Jestem po 5 miesiecznej przerwie od silki Chce traz zaczac i dalej budowac swoja sylwetke Moim celem jest nabranie masy Jedynym przeciwskazaniem do cwiczen jest krzywy kregoslup wiec nie dziwcie sie ze niemam w planie niektorych podstawowocyh cwiczen typu martwy ciag Cwicze w silowni domowej wiec niemam dostepu do specjalych [...]
[...] 170cm i od na razie podciągam sie 13razy a moj cel to 25 robiłem plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg rozpiętki 8kg 3x12 i pompki 8 [...]
[...] do przodu) 12,10,8 - rozpietki na ławce prostej 3x10 BICEPS -ugnanie ramion z gryfem stojąc 10,8,8,6 -uginanie ramion z hantlami 10x4 - "kolanko" 3x10 Dzien 2 PLECY - podciąganie drązek 3xmax - ściaganie wyciągu górnego do mostka 10,8,8,6 - ściaganie wyciągu górnego do mostka z trójkątem 15,11,9,7 - wiosłowanie z hantelka 3x10 TRICEPS [...]
[...] x3 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x3 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie x3 piątek plecy + biceps na plecy: - wznosy barków (szrugsy) x3 - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): x4 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): x4 - podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: x4 [...]
Płeć : Men Wiek : 15 i 9msc Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : Wytrzymałość, siła (taka ogolnorozwojowka) Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni Uprawiane inne sporty : Siłownia, Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full domowa silownia Dieta : Zdrowe odzywianie, rowne godz posilkow, 10 wskaz zywien ;-) [...]
Witam, już od 3 dni szperam po internecie szukając informacji dotyczących ćwiczeń na masę , stosując się dohttp://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( i pierwszej fizyty jasia na forum tez) ustanowiłem sobie plan ćwiczeń, lecz chciałbym też zasięgnąć opinii na temat opracowanego już mojego planu by mieć pewność co do jego poprawności, bo po tym czego się [...]
Witam chciałbym aby ktoś mi doradził plan Mój staż to około 5 miesięcy 175 cm / 65 kg Za tydzień zaczynam jeść swoją pierwszą kreatynę i chcę do niej ułożyć nowy plan wymyśliłem coś takiego proszę o podpowiedz co jest zle i ułożyć dobrzy plan 3 Razy w tygodniu A Przysiady ze sztangą 3x5 Wyciskanie Na Klate 5x5 Martwy Ciąg 2x5 Uginanie Ramion ze [...]
[...] wykonuję 2 razy w tygodniu. Push - płaska sztanga 4s - skos sztanga 4s - OHP 4s - wyciskanie wąsko 3s - dipy triceps 3s - goblet squat 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - podciąganie podchwytem 3s - wiosło nachwytem i podchwytem po 2s oba - tył barku 3s - bic sztanga 3s - brzuch (9s spięć i ab wheel) Martwy na tę [...]
Witam Chcialbym zebyscie ocenili ten plan treningowy sugestie do jakis zmian w nim mile widziane Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: klatka, łydki, brzuch Klatka * Pompki: 1 seria rozgrzewkowa * Wyciskanie na skosie głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 * Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: [...]
[...] -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch; 3x max ilość powtórzeń - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg [...]
Witam , ćwiczyłem przez 4-5 miesiecy planem FBW A/B .Dieta oczywiście jest , narazie wogule nie złamana !:D Wązyłem 58kg przy wzroscie 174 , teraz tyle samo mam wzrostu ale waga wynosi 69 kg.Zamierzam zmienić plan na split , ale nadal robić mase .Podam wam plan który dostałem od płatnego instruktora / dietetyka .Prosze o ocenę . Pon Klatka+Tric [...]
Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic moj pomysl na plan na sile. Ulozylem go na podstawie swojej widzy i artykulow z jakimi sie zetknalem, lecz mimo to chcialbym zeby specjalisci z tej dziedziny wypowiedzieli sie na ten temat, gdyz jest to moj pierwszy plan na sile i chce zeby wypadl jak najlepiej . dzien 1 klatka - wyciskanie na lawce [...]
tu znalazlem plan powiedzcie czy dobry i prosilbym o pomoc w skorygowaniu kilku cwiczen bo nie posiadam takiego sprzetu . pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie [...]
Witam Ten rok szkolny jak i trzy nastepne mam zawalone nauka (chodze do liceum). Potrzebny jest mi trening ktory nie zajalby mi wiecej niz 30 minut. Od wrzesnia cwicze takim planem: 1.pompki klasyczne 5s. pompki w podporze tyłem 3s. brzuszki na czas 30s.* 3s. 2.podciaganie podchwyt* 5s. przysiady 3s. 3.pompki zaczynajac od 5 i zwiekszajac o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
